当心情很恐慌时，以下是一些应对方法：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑。尝试深吸几口气，然后缓慢地呼气，重复几次以帮助放松身体和思绪。

2. 分散注意力：尝试将注意力从恐慌的情绪转移到其他事物上。可以尝试做一些与恐慌无关的活动，如听音乐、阅读书籍、看电影或参与体育运动等。

3. 寻求支持：与亲友或可信赖的人分享自己的感受。他们可以提供理解、支持和安慰，帮助你渡过困难时刻。

4. 实践冥想或放松技巧：冥想和放松技巧可以帮助减轻焦虑和紧张情绪。例如，尝试找一个安静的地方坐下来，专注于呼吸，或者使用放松音乐或冥想应用程序指导你。

5. 锻炼身体：进行适度的体育运动可以释放紧张情绪，并促进身体和心理的平衡。尝试进行有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽等。

6. 养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食和足够的睡眠，有助于维持身心健康，减少焦虑和恐慌的可能性。

7. 寻求专业帮助：如果恐慌情绪严重影响到你的日常生活和功能，可以考虑咨询心理健康专家，如心理治疗师或心理医生，他们可以提供更专业的支持和治疗。

需要注意的是，这些方法仅供参考，每个人的情况和应对方式可能各不相同。如果你感觉无法控制自己的情绪或情况恶化，请及时寻求帮助。